Erkek Moda

Yazan Sanjiv Bhattacharya For Men’s Life Today

ABD’deki Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, her on Amerikalıdan biri Mevsimsel Depresyon’dan (SAD) mustarip. Bizim bilimsellikten tamamen uzak görüşümüze göre de, kış mevsiminin insanlar üzerinde moral bozucu etkisi olduğu bir gerçek. Nasıl olmasın? Sabah kör karanlıkta uyanıp yine karanlık bir havada işe gidiyoruz. Ve tabii bir de o dondurucu soğuk…

Neyse ki, bu kasvet perdesini yırtmak mümkün. Hem de ilk uçakla sıcak bir ülkeye göç etmek zorunda kalmadan… Farklı kulvarlardan uzmanlara -ki bunlar arasında SAD’i keşfeden kişi de var- kışın getirdiği mutsuzluk hissiyle nasıl başa çıkabileceğimizi sorduk. Şimdi, gün ışığını hayatımıza yeniden sokmanın vaktidir!

SAD Uzmanı
Mevsimsel Depresyon olarak tanımlanan SAD’in ana sebebi, ışık eksikliÄŸi. Bu sorunla boÄŸuÅŸanlara tavsiyem ise basit: Daha fazla ışığa çıkın! Bunun için özellikle sabahları dışarıda yürüyüş yapabileceÄŸiniz gibi, evinize daha fazla ışık girmesini de saÄŸlayabilir veya özel birtakım ışık kaynakları satın alabilirsiniz. EÄŸer ışık terapisi için özel olarak satılan lambalardan almayı tercih ederseniz, özellikle sabahları karşısında oturmanız yeterli. Olumlu etkileri dört gün içinde hissetmeye baÅŸlayacaksınız. – Dr. Norman Rosenthal, Winter Blues kitabının yazarı.

Yoga EÄŸitmeni
DuruÅŸunuzu düzeltirseniz, kendinize olan güveniniz de geliÅŸecektir. Kendini mutsuz hisseden insanlar genellikle düşük omuzlara, çökmüş bir göğse sahiptir ve sürekli yere bakma eÄŸilimindedirler. Bu duruÅŸ ÅŸekli kalbe baskı yapar ve diyaframın özgürce hareket etmesini engeller. Yoga, kan akışını hızlandırarak kaslara, organlara ve sindirim sistemine oksijen taşır. Vücudumuzu canlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca kaslarımızı gevÅŸeterek bedenimizin enerji hatlarını açar, sinir sistemimizin dengesini saÄŸlar. – Ducky Punch, Yummy Yoga kurucusu.

Doğal Tedavi Uzmanı

Sinir sistemini ve ruh halini düzenleyen sarı kantaron otunu (St. John’s Wort) deneyebilirsiniz. Ayrıca B6 ve E Vitamini gibi vitamin takviyeleri de moralinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Magnezyum da anksiyete (endiÅŸe), uykusuzluk ve kış mevsimine baÄŸlı aÄŸrılara iyi gelebilir. – Dr. Kathia Roberts

Yaşam Koçu

DoÄŸrudan ÅŸaÅŸmayın. Mevsim deÄŸiÅŸiminde, sizi neyin mutlu ettiÄŸi konusunda dürüst olun ve onun peÅŸinden gidin. ÖrneÄŸin, sabahlar soÄŸuk ve karanlık olduÄŸunda battaniyenizin altından çıkmak istemeyebilirsiniz. Ancak sizi gerçekten mutlu edecek olan ÅŸey kan akışınızı hızlandırmak ise, o halde onu yapmalısınız. ÖrneÄŸin, alarmlı saatiniz çaldığında kapatıp uyumamak iyi bir baÅŸlangıçtır. – Will Craig, Handel Group’ta EÄŸitim Programları Direktörü.

Spor Hocası
Fiziksel olarak fit olduÄŸumuzda, stresle daha iyi baÅŸa çıkarız. Kışın tekdüzeliÄŸinden kurtulmanın en etkili yolu spor yapmaktır. Fiziksel olarak aktif olduÄŸunuz sürece Pilates’ten kardiyo çalışmasına kadar her tür aktivite yardımcı olacaktır. Ben size bir güç geliÅŸtirme programı tavsiye edebilirim, zira vücudunuzdaki testosteron seviyesi de artacak ve kendinizi daha iyi ve güvenli hissetmenizi saÄŸlayacaktır. – Kevin Kohout, KiÅŸisel spor eÄŸitmeni.

Beslenme Uzmanı

Gün boyunca küçük öğünlerle beslenmek iyi bir fikirdir. AraÅŸtırmalar gösteriyor ki, Omega-3 yaÄŸ asitleri depresyonun etkilerini gidermeye yardımcı oluyor. Bunları somon gibi soÄŸuk su balıklarında; ya da ceviz ve keten tohumunda bulabilirsiniz. EÄŸer yapabiliyorsanız; kafein, ÅŸeker ve alkolden uzak durmaya çalışın. Alkol ve kafein ruh halinizi deÄŸiÅŸtirir ve alışkanlık yaparlar. Aşırı ÅŸeker tüketimi de bitkinlik ve ruh halinde düzensizliÄŸe yol açabilir. Son olarak, bol bol su için. Unutmayın, suyun yerini baÅŸka hiçbir ÅŸey tutmaz. – Carrie Wiatt, Beslenme Uzmanı.

Mutluluk Uzmanı

Yürüyüşe çıkın. Kış aylarında bir iç mekandan diÄŸerine seÄŸirtmek normal bir uÄŸraÅŸ haline gelir. Ancak sürekli kapalı mekanda olmak insanı mutsuz eder. Havayı içinize çekebileceÄŸiniz ve hücrelerinize enerji doldurabileceÄŸiniz kısa bir yürüyüş moralinize de iyi gelecektir. Kötü havada yapacağınız bir yürüyüş bile terapi etkisi yapabilir! – Gretchen Rubin, Mutluluk Projesi kitabının yazarı.

Terapist

Depresyona karşı mücadelede en etkili yol, moral bozukluÄŸunuzun bir girdap gibi büyümesine engel olmaktır. Kendinizi depresif düşüncelere saplanmış bulursanız, bu düşünceleri sorgulayın ve deÄŸiÅŸtirmeye çalışın. Tüm dünya size karşıymış gibi hissederseniz, bunun aslında doÄŸru olmayabileceÄŸini, yalnızca bugünlük kendinizi kötü hissediyor olabileceÄŸinizi düşünün. Bununla beraber, o an için yapmayı istemediÄŸiniz ÅŸeyler yapın: Egzersize baÅŸlayın veya arkadaÅŸlarınızla buluÅŸun. Negatif düşüncenin galip gelmesine izin vermeyin! – Doric George, Terapi Uzmanı.

Sanjiv Bhattacharya GQ, Details ve LA Weekly gibi yayınların yanı sıra, Men’s Life Today’e düzenli olarak yazdığı yazılarla katkıda bulunan yazardır.

İlgili diğer yazılar

• Vücudumu hangi hareketlerle güçlendirebilirim?

Etiketler:B6 vitamini, magnezyumun faydaları, mevsimsel depresyon, Omega-3, ruh sağlığı, yoga

Bu yazı 14 Aralık 2011 Çarşamba 17:10'da, Sağlık, Sağlıklı Beslenme, Spor, Uzmana Sorun altında yazıldı. Bu yazının cevaplarını RSS 2.0 bildirimiyle takip edebilirsiniz. Cevap yazabilir ya da kendi sitenize geri izleme yapabilirsiniz.