Kışı Zinde Geçirin
admin tarafından KiÅŸisel Bakım, SaÄŸlık, SaÄŸlıklı Beslenme, Spor içinde postalandıYazan Caroline Kinneberg For Men’s Life Today
Yazın formda kalmak kolaydır. Bol güneşli günler sizi dışarıda ve aktif tutar. Havanın sıcak olması da iştahınızı kontrol altında tutar. Yaz bitip de havalar soğumaya başlayınca, her gün biraz daha az hareket edip biraz daha fazla yemek yediğinizi fark edersiniz.
Durup bir düşündüğünüzde, bu yaptığınızın hiçbir bahanesi olmadığını anlayacaksınız. New York merkezli bir kiÅŸisel spor hizmetleri ÅŸirketinin kurucusu Josh Margolis, “Bu tam da hamile bir kadının ‘Ne istersem yiyebilirim!’ diye düşünmesine benziyor” diyor. Elbette ne isterseniz yiyebilirsiniz. Ancak bu, yapmanız gereken doÄŸru ÅŸey deÄŸil. DiÄŸer bir deyiÅŸle, kış mevsimi size sürekli yemek yiyebileceÄŸiniz bir açık çek verilmesi anlamına gelmiyor. Öyle olsaydı, tüm kuzey ülkeleri ÅŸiÅŸman insanlarla dolu olurdu. Ä°skandinavlar arasında obezite oranının ne kadar düşük olduÄŸunu hepimiz biliyoruz herhalde.
MiskinliÄŸimizi kış mevsimine yüklemenin ne kadar yanlış olduÄŸunu bilsek de, dışarısı buz gibi ve içerisi sıcacıkken saÄŸlıklı yaÅŸam hedeflerimizi tutturmak da bir o kadar zor. Biz de, spor ve saÄŸlıklı yaÅŸam uzmanı Margolis ile New York’ta yaÅŸayan beslenme uzmanı Ilyse Schapiro’ya soÄŸuk kış ayları boyunca saÄŸlıklı ve mutlu kalabilmenin ipuçlarını sorduk.
Turunçgiller iyidir
“Kış, soÄŸuk algınlığı ve grip mevsimidir. Bu yüzden bağışıklık sisteminizi en yüksek formunda tutmak her zamankinden fazla önem kazanır” diyor Schapiro. “Televizyon izlerken cips yerine taze portakal ve mandalinalardan bol bol tüketebilirsiniz. Ayrıca C vitamini takviyesi de yapabilirsiniz.”
Bir spor arkadaşı bulun
Sabahın körü, dışarısı soÄŸuk ve karanlık. Yatağınız ise sıcak ve rahat. Ancak yarım saat sonra arkadaşınızla spor salonunda buluÅŸmanız gerekiyor! Margolis, “Biriyle birlikte spor yapmak sorumluluk duygusu yaratır.” diye anlatıyor. Birlikte spor yapacak kimseniz yoksa, Facebook’a yazabilirsiniz: “Sabah koÅŸuya çıkıyorum, katılmak isteyen?”
Sağlıklı beslenin
Kışın ağır ve yaÄŸlı gıdalarla beslenme eÄŸiliminde oluruz. Oysa, kalori deposu kremalı çorbalar yerine mercimek veya sebze çorbasını tercih edebilirsiniz. “Az yaÄŸlı süt ürünleri kullanıp kırmızı et yerine yaÄŸsız hindi eti tüketin” diye öneriyor Schapiro. Karbonhidrat olarak da her zaman tam buÄŸdaylı gıdalara yönelmeye çalışın.
Kış sporu için alışveriş yapın
Bir şey için para harcarsanız, ona daha fazla özen gösterirsiniz. Kış soğuğunda spor yapmak için gerekli kıyafet ve malzemeleri satın alıp göz önünde bir yere koyun. Suçluluk duygusu mükemmel bir motivasyon kaynağıdır.
Beta-karoteni eksik etmeyin
Schapiro, “Anti-oksidanlar hücrelerimizi korurken soÄŸuk algınlığından kansere varıncaya kadar pek çok hastalığa karşı bünyemizi güçlendirirler. Anti-oksidan alımınızı artırırsanız, soÄŸuk algınlığını ekarte edebilir veya süresini kısaltabilirsiniz.” diye konuÅŸuyor. Beta-karoten güçlü bir anti-oksidandır ve kış meyve&sebzelerinde bolca bulunur. Havuç, tatlı patates ve brokoli bunlardan yalnızca birkaçı.
Bir aktivite seçin
Kış aylarında dışarıda yapabileceÄŸiniz bir spor veya aktivite bulun. Kayak, doÄŸa yürüyüşü, daÄŸcılık gibi outdoor sporları size uymuyorsa koÅŸu, yürüyüş, bisiklet gibi daha hafif uÄŸraÅŸlara yönelebilirsiniz. Uygun giysi ve ekipmanla tabii… EÄŸer karlı bir iklimde yaşıyorsanız, kartopu oynamak bile yeterince iyi bir spor olabilir.
Caroline Kinneberg New York Times, Boston Globe ve Vice gibi yayınlara katkıda bulunmuÅŸ bir gazetecidir. Paris’te yaÅŸar.
Yazılar (RSS)
Comments
Powered by Facebook Comments