Erkek Moda

Vücudumu güçlendirmek istiyorum, ne var ki yoga veya pilates gibi aktiviteler bana uygun deÄŸil… Özel hoca tutabilecek durumda da deÄŸilim. Evde ya da spor salonunda kendim çalışsam olmaz mı? Ne gibi hareketleri önerirsiniz?

Yazan Michael Sokol For Men’s Life Today

Aşağıdaki hareketlerle tüm vücudunuzu güçlendirmeniz mümkün. Tek ihtiyacınız olan şey bir pilates topu. Her hareketi 15 tekrarlı 3 set halinde yapın. Haftada üç kez tekrarlayın ve çalışmaların arasında en azından bir gün boşluk bırakın.

Yatarak Bacak Kaldırma: Sırtüstü yatın, elleriniz yanlarda ve yerde olsun. Dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayaklarınızı yerden 2-3 santim kaldırın. Sonra bacaklarınızı yerden 30 santim kadar kaldırın ve tekrar 2-3 santimlik başlangış noktasına dönün. Ayaklarınızı yere değdirmemeye çalışarak tekrarlayın.

Pilates Topunda Mekik: Ayaklarınız yerdeyken pilates topunun üzerine sırtüstü yatın. Top yaklaşık olarak belinize gelmeli ve dizleriniz bükülü olmalı. Yatar pozisyondan dik oturur hale gelecek şekilde gövdenizi kaldırın, ve tekrar yatın. Tekrarlayın.

Superman Hareketi: Yere yüzüstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı bitiÅŸtirerek “Superman uçuÅŸu” pozisyonu alın. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden yavaşça 15 santim kadar kaldırın ve arkasından indirin. Tekrarlayın.

İlgili diğer yazılar

• Kış Depresyonuyla BaÅŸ Etmek

Etiketler:pilates, vücut geliştirme, vücut güçlendirme, vücut hareketleri, yoga

Bu yazı 10 Ağustos 2011 Çarşamba 13:27'da, Kişisel Bakım, Spor, Uzmana Sorun altında yazıldı. Bu yazının cevaplarını RSS 2.0 bildirimiyle takip edebilirsiniz. Cevap yazabilir ya da kendi sitenize geri izleme yapabilirsiniz.