Göbek Yapan Arkadaşlar
admin tarafından SaÄŸlıklı Beslenme, Uzmana Sorun içinde postalandıYazan John Hanc For Men’s Life Today
ArkadaÅŸlarınız… Sizi sevdiklerinden emin olmasanız, kesinlikle sizi öldürmeye çalıştıklarını düşünebilirsiniz. Buz gibi havada sahilde tişörtle oturmanız için ısrar ederler, kayaların arasından denize balıklama atlamazsanız günlerce dalga geçerler, yemeÄŸinize bir avuç kırmızı biber karıştırırlar.
Ancak yaptıkları başka bir şey daha var ki, belki de ne siz ne de onlar bunun farkındasınız.
Sizi şişmanlatıyor olabilirler.
Evet, kankalarınız kilonuz ve sizi ÅŸiÅŸmanlatan kararlarınız üzerinde etki sahibi olabilir. ABD’de yayımlanan bir klinik beslenme dergisindeki araÅŸtırmada, 9-15 yaÅŸ arasındakiler, yaşıtları olan bir arkadaÅŸları veya yabancı biriyle eÅŸleÅŸtirilmiÅŸ. ArkadaÅŸlarıyla birlikte yemek yiyenlerin, tanımadıkları bir yabancıyla yiyenlere göre çok daha fazla gıda tükettikleri gözlenmiÅŸ. Ayrıca arkadaÅŸlar, birbirlerine yakın miktarda gıda tüketmiÅŸ. Uzmanlar, gereÄŸinden fazla yemek yeme konusunda arkadaÅŸların birbirlerini motive ettiÄŸini düşünüyor.
Egzersiz psikoloÄŸu Thomas Collingwood, “Sigara içme konusuna çok benzeyen bir ÅŸey bu” diyor. “ArkadaÅŸlarınız sigara içiyorsa, siz de içmeye yatkın olursunuz. Bu durum, çok etkili bir baskı unsurudur ve her türlü davranış üzerinde etkisi vardır.”
Peki tüm bunlar, fazla kilolardan kurtulabilmeniz için önce arkadaşlarınızdan kurtulmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Çok da değil. Dostlarınızın şişmanlatıcı etkilerine karşı mücadele ederek hem formunuzu koruyabilir, hem de onları daha sağlıklı ve zinde olmaya teşvik edebilirsiniz.
Risk altında olduÄŸunuzu fark edin ve plan yapın. ArkadaÅŸlarla toplaÅŸtığınız yemek masasının tehlikelerinin farkında olmanız önemli. Kilo verme uzmanı Dr. Kara Mohr, “Yemek masası veya bar ortamı genç erkekler için en riskli ortamlardır.” diye konuÅŸuyor. “Erkekler çok yerler, çok içerler ve çok eÄŸlenirler.” Bu tür “yüksek riskli” durumları önceden fark etmeniz, plan yapabilmeniz için size bir fırsat verecektir. ÖrneÄŸin, gideceÄŸiniz mekanın menüsünde seçebileceÄŸiniz saÄŸlıklı alternatifler olup olmadığına bakabilirsiniz. En kötü ihtimalle, baÅŸka bir mekana gitmeyi önerirsiniz. Kendinizi açık büfenin önünde elinizde tabağınızla bulduÄŸunuz anda, her ÅŸey için çok geçtir.
Adım adım ilerleyin. Dr. Mohr, “‘Artık arkadaÅŸlarımla takılmayacağım, her akÅŸam spor salonuna gideceÄŸim ve bundan böyle akÅŸamları sadece havuç yiyeceÄŸim’ demek zorunda deÄŸilsiniz” diyor. Bunun yerine, ufak adımlar atın. Mesela, hafta içi dışarı çıkmayın. Veya menüden saÄŸlıklı yiyecekleri seçin. Kaliforniya’da yaÅŸayan diyetisyen Janice Baker, “Aynı arkadaÅŸlarla takılıyor olsanız bile, yine de seçenekleriniz vardır” diye konuÅŸuyor. “BeÅŸ bira yerine, belki iki bira. Ä°ki porsiyon yemek ve üzerine tatlı yerine; tek porsiyon ve meyve.”
KonuÅŸmayın. Yeni egzersiz veya diyet programınızı arkadaÅŸlarınıza anons etmek zorunda hissetmeyin. Siz sadece kararlarınızı uygulayın. Baker, “Diyet hakkında konuÅŸmak zorunda deÄŸilsiniz. Siz davranışlarınızla örnek olun ve arkadaÅŸlarınızla geçirdiÄŸiniz zamanın keyfini çıkarın” diyor ve ekliyor, “Böylesine iyi görünmenizin sırrını onlar da öğrenmek isteyeceklerdir.”
Lider olun. Belki de grubunuzun bir lidere ihtiyacı vardır. Oturup TV’de maç seyretmekle kalmayıp, aynı zamanda futbol oynamak için ayarlamalar yapabilirsiniz. Veya topluca bisiklete bineceÄŸiniz bir organizasyon için onları ikna edebilirsiniz.
Beraber çalışın. “Davranış kontratları” imzalamak, psikologların sıklıkla kullandıkları bir yöntemdir. Arkadaşınızla yazılı bir anlaÅŸma imzalarsınız ve bu sayede deÄŸiÅŸime ayak uydurmak kolaylaşır. ÖrneÄŸin, önümüzdeki bir ay boyunca haftada iki kez, iki saatlik spor salonu ziyareti konusunda anlaÅŸabilirsiniz. Plana baÅŸarıyla sadık kalırsanız, sonunda yemekle ilgili olmayan bir ödül konur. Mesela, beraber deplasmanda bir maça gitmek gibi. Plana uymamanın cezası ise araba yıkamak, bir hafta boyunca bulaşık makinesini doldurup boÅŸaltmak gibi ÅŸeyler olabilir. EÄŸer biriniz plana uyup diÄŸeri oyunbozanlık ederse, deplasman masraflarını oyunbozan taraf üstlenir.
Bugüne kadar ortaokul öğrencisi çocuklardan emekli polis memurlarına kadar her kesimden insan için kilo verme programı hazırlamış olan Collingwood, “Davranış Kontratı” yönteminin baÅŸarı oranını %60 olarak açıklıyor.
Taze bir başlangıç. Oyun arkadaşlarınız tercihlerinize ve kilo verme planınıza saygı göstermiyorsa, belki de yola onlarsız devam etmek en iyisidir. Ayrılık söz konusu olamazsa, daha seyrek ve daha farklı ortamlarda görüşmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca, kaç paket cips yiyebildiğiniz veya bir oturuşta kaç bira içtiğinizle ilgilenen arkadaşlarınızdan daha farklı eğlence anlayışına sahip insanlar da var. Unutmayın, sizinle spor yapmak ve koşuya çıkmaktan keyif alan başka arkadaşlar edinmeniz her zaman mümkün.
Photo: @iStockphoto.com/anouchka
John Hanc Sağlıklı yaşam ve spor üzerine kitapları bulunan bir yazardır.
Yazılar (RSS)
Comments
Powered by Facebook Comments